Fertilitet • December 19, 2025

Kosthold og fertilitet

Tea Nergård Rønne

Klinisk ernæringsfysiolog

Forskning på kosthold og fertilitet er komplekst, og det er derfor vanskelig å være sikker på årsakssammenheng. Etter en gjennomgang av tilgjengelige studier og forskning på feltet, ser vi likevel at mye peker i samme retning. Når vi kommer med kostholdsråd for å optimalisere mulighetene til å bli gravid, er det er dette vi baserer våre anbefalinger på.

Mat og drikke

Vi anbefaler alle å legge opp et kosthold med grove kornprodukt, godt inntak frukt og grønnsaker, fisk og sjømat, gunstig fettkvalitet/sunne fettsyrer som eks olivenolje og omega-3, bruke godt med vegetabilske proteinkilder, og meieriprodukt.

Når det kommer til drikkevarer vil vann alltid være den beste tørstedrikken. Begrens drikke med tilsatt sukker, og overvei bruk av kunstig søtning da enkelte resultater kan tyde på negativ innvirkning på fertilitet hos begge kjønn. Det er noe sprikende resultater hva gjelder koffeininntak hos kvinnen, men per i dag anbefales å moderere koffeininntaket til 200 mg. Det er ingen sterk evidens som tyder på at koffeininntak hos mannen påvirker fertiliteten, selv om noe litteratur anbefaler å moderere inntaket. Bruk av alkohol og røyk kan redusere fruktbarheten hos både menn og kvinner og bør reduseres eller i beste fall kuttes ut når man prøver å bli gravid.

I tillegg til å spise nok av det som kan virke positivt inn, er det også enkelte matvarer som kan virke negativt inn;

raffinerte karbohydrater
tilsatt sukker
rødt og bearbeidet kjøtt
fastfood

Det er ingen mat som aldri kan spises, men vi anbefaler å lage sunne vaner, og spise mest av det som kan virke positivt inn.

Tilskudd

Planlegger man å bli gravid anbefales 400 ug folat fra man planlegger graviditeten og fram til man er tre måneder på vei. Omega-3 med vitamin D er også aktuelt for de aller fleste, og enkelte kan ha behov for ytterligere supplement, dette må vurderes individuelt. For øvrig er et variert kosthold basert på de nasjonale kostrådene viktig for å sikre tilstrekkelig næringsinntak gjennom hele graviditeten.